پنج گام برای داشتن استخوان‌های سالم

كلسيم
كلسيم براي عملكرد مناسب قلب، عضلات، اعصاب و انعقاد خون لازم است. مقدار ناكافي كلسيم سبب پوكي استخوان مي‌شود. بررسي ها نشان مي‌دهد اغلب زنان و دختران جوان، روزانه كمتر از نيمي از مقدار توصيه‌شده كلسيم را مصرف مي كنند.
بالغين زير 50 سال به روزانه 1000 ميلي‌گرم و بالاي 50 سال به 1200 ميلي‌گرم كلسيم نياز دارند. اگر نمي‌توانيد با رعايت رژيم صحيح غذايي ميزان كافي كلسيم به بدن خود برسانيد، حتماً از مكمل هاي كلسيم استفاده كنيد.

ويتامين- د
ويتامين- د براي جذب كلسيم در بدن ضروري است. در غياب مقادير كافي ويتامين-د، بدن قادر به جذب كلسيم از مواد غذايي نبوده و كلسيم موردنياز خود را از استخوان ها برداشت خواهد نمود. ويتامين-د از دو منبع تأمين مي‌شود:
1- تابش نور مستقيم آفتاب به پوست
2-رژيم غذايي
بالغين زير 50 سال روزانه به 800-400 واحد (شكل قابل‌جذب ويتامين-د) و بالاي 50 سال به 1000-800 واحد ويتامين-د نياز دارند. ويتامين-د در شير غني‌شده، زرده تخم‌مرغ، ماهي هاي آب‌شور و جگر نيز وجود دارد.

ورزش
ورزش نيز براي سلامت استخوان مهم است. ورزش منظم در دوران كودكي و نوجواني به حفظ سلامت استخوان ها كمك مي‌كند. بهترين ورزش براي استخوان ها ورزش‌هاي تحمل وزن مانند پياده‌روي، دويدن آهسته و بالا رفتن از پله است. اگر در دوران بزرگ‌سالي خود غالباً بي‌تحرك بوده ايد، قبل از شروع ورزش با پزشك خود مشورت كنيد.

تجويز دارو براي پيشگيري از درمان
اگرچه درمان قطعي براي پوكي استخوان وجود ندارد، اما بيس فسفونات ها (نظير آلندرونات)، كلسي تونين، استروژن، هورمون پاراتيروئيد و رالوكسيفن توسط سازمان غذا و داروي آمريكا (FDA) پذيرفته‌ شده‌اند.
آزمون سنجش تراكم استخوان (BMD)
تنها راه تشخيص پوكي استخوان و تعيين خطر احتمالي بروز شكستگي، انجام تست سنجش تراكم استخوان است. به كمك اين روش نياز به درمان به‌منظور حفظ سلامت استخوان مشخص خواهد شد./ق

بروشور پنچ گام براي داشتن استخوان هاي سالم و پيشگيري از پوكي استخوان

منبع: مركز تحقيقات استئوپروز،پژوهشگاه علوم و غدد دانشگاه علوم پزشكي تهران

تهيه و تنظيم: مونا عدالت يار